חמש המתיחות והתרגילים המובילים להישאר בכושר בזמן המשחק
פורסם על ידי 2026-07-03
כשזמן המסך גדל ושואף אחר כוכבי על המתאמנים יותר ויותר, עלינו להבטיח שאנחנו דואגים לגופנו כדי שנוכל להתחרות ברמה הגבוהה ביותר. תחשוב לברון ג'יימס וטום בריידי. שני כוכבי העל הללו נחשבים גדולים, אם לא הגדולים ביותר, בענפי הספורט שלהם - זה לא אומר שהם מבלים כל היום במשחק על מנת להשתפר.
ישנם היבטים אחרים של ביצועים שמזמן התעלמו מהם. ביצוע שינויים קטנים יכול לעזור להגדיל את זמני התגובה שלך, להפחית עייפות או פשוט לאפשר לך להתמודד עם מצבים עזים בצורה טובה יותר. אחת הדרכים הקלות להתחיל לקצור את היתרונות הללו היא מתיחות. ריכזנו רשימה מהירה של התרגילים המתאימים ביותר שתוכלו לעשות במהלך הפגישה של המשחק התחרותי או הקז'ואלי המועדף עליכם.
מתיחה 1: הרחבות מפרק כף היד
< p> ביצוע תנועות קלות עם מפרקי כף היד שלך הוא הנורמה עבור גיימרים, זה יכול לגרום למתח שכאשר נבנה לאורך זמן רבזמן יכול לגרום נזק. מתיחת מפרק כף היד נמשכת מספר שניות בלבד. כל שעליך לעשות הוא למתוח את זרועותיך לפניך, להושיט את ידך כאילו אתה עומד להגיע לגובה המסך או הטלוויזיה שלך ומשוך את האצבעות לאחור אליך ביד הנגדית. אתה צריך להרגיש מיד את המתיחה באזור היד והפרק שלך. חזור על שני הצדדים.מתיחה 2: תלת ראשי
אתה עשוי לחשוב שאתה רק מזיז את פרק כף היד שלך, אבל הידיים שלך גם זזות והתלת-ראשי כמעט תמיד יש משהו לעשות עם זה. כמו הארכת פרק כף היד, גם מתיחת התלת ראשי היא מאוד פשוטה. הרם זרוע אחת למעלה באוויר ושמט את ידך למטה מאחורי ראשך, והשאיר את מרפקך מצביע לשמיים. שנית, השתמש ביד הנגדית שלך כדי לדחוף בעדינות את זרועך מתחת לגב. אתה צריך להרגיש את המתיחה מיד בכתפיים ובגב הזרוע. חזור על שני הצדדים.
מתיחה 3: טוויסט השדרה
זה יכול להיות מסובך בכיסא מסתובב.או ספה נמוכה אבל, זה עדיין יכול להיעשות. אם יש לך משענות יד לתפוס, נהדר! אם לא, דאג לשבת בגובה ולהושיט את ידך ביד אחת ולתפוס את הברך הנגדית. משוך את גופך לאט לאט מסביב, והגב את גבך ומתפתל. הקפד לסובב את כל פלג גופך העליון, תוך שמירה על הראש מיושר עם כתפיך. חזור על כך לשני הצדדים.
מתיחה 4: חזית וצד צוואר
טיפ מקצוען: הסר את האוזנייה לפני שתעשה זאת, אחרי הכל, זה לא לא האוזניות שצריכות מתיחה! הניחו את הידיים היטב על שולחן העבודה או על הברכיים והטו את הראש לאט הצידה. ודא שאתה יושב גבוה ונסה לשמור על הכתפיים באותה נקודה. כאן יתחיל המתיחה. ברגע שאתה מקבל יותר ביטחון, נסה להפיל את הכתף למטה בזמן שראשך מוטה לצד השני כדי להגדיל את המתיחה. חזור על כך לשני הצדדים.
מתיחה 5: צד עמוד השדרה
היציבה שוב חשובה כאן.ודא שאתה יושב גבוה, הרם זרוע אחת כלפי מעלה וכופף אותה מעל ראשך כאילו אתה יוצר צורת ירח. לאט לאט להישען לצד עד שתתחיל להרגיש את המתיחה בצד ובגב. בפעמים הראשונות זה עשוי להרגיש לא נוח, אך תוכל להמשיך בכל פעם. חזור על שני הצדדים.
נקודות בונוס : בצע אימונים מהירים במסכי טעינה, כאשר אתה מחכה בתור או מחנה בקצה הסערה למשחק הסיום. . קח את זמן ההשבתה הקצר כדי לקום וצא לטיול מהיר מסביב, דחף כמה שכיבות סמיכה, טחן דרך כפיפות בטן או מותח את שריר הירך. הכל מצטבר ויכול להיות ההבדל בין שתגיע למקום השני או תביע ניצחון. שילוב של כל המתיחות הללו יחד לשגרה מהירה אולי לא מבטיח את הניצחון, אבל זה ישים את גופך במצב לשמור על בריאותך, להתאושש טוב יותר וגם לשחרר את השרירים שאתה מכניס יום עבודה פנימה והחוצה. כמפתח קטן וחכםאמר לנו פעם, "תהנה מהמשחק עם החברים שלך, אבל אל תשכח ליהנות גם מחוץ למשחק איתם." מאמר זה הובא אליך על ידי ממשלת קווינסלנד
מאמרים פופולריים
גלריית תמונות 2021 -2025
wallpaper ayr
powerpoint thumbnail image
optimus prime truck for drawing
scarecrow batman begins drawing
capital expenditure form template
soccer goal clipart transparent
creative photography techniques
cement brick wall images
blood clot in arm pictures
wallpaper with ducks on
first grade squad clipart
saw film poster
house coloring pages pdf
ms office free clipart
birthday hat template
white sponge nevus pictures
david hockney photography techniques
paolo maldini wallpaper
using movie posters copyright